cwiczenia na

OK, trochę posiedziałem i doszedłęm do wniosku, że taki 3 dniowy split na przyrost masy będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem; Klatka + Biceps + Przedramie Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Kaptur + Nogi Czy ktoś mógłby mi polecić najskuteczniejsze ćwiczenia na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam [...]

Brakuje mi w tym planie jakiegoś dodatkowego ćwiczenia na tył uda bo sam martwy ciąg nie wystarczy u osoby choćby średniozaawansowanej więc to trzeba by było poprawić i dołożyć jakąś formę uginania czy żurawia. W przypadku barków może być też za mało jeśli chodzi face pull czy cuban rotation świetne ćwiczenia, ale dałbym cuban jako rozgrzewkę, a [...]

[...] ze moge zwiekszyc liczbe dni treningowych tera do 4 w ten sposób żeby klate i biceps cwiczyc dwa razy w tygodniu a reszte po staremu z tym że oczywiście żaczynam dodawac cwiczenia na nagi i plecy z niecowiekszym cięzarem? i tak w poniedziałek mocno klatka i triceps we wtorek biceps, przedramie i nogi (juz bym robil przysiady) w czwartek barki [...]

Ok w takim razie popraw cały plan, bo cały jest do wymiany czemu tylko 2 ćwiczenia na plecy? bo szrugsy to raczej nie na plecy, na nogi tylko przysiady? Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to na biceps, chyba ze chodziło ci o uginanie przedramion, i nie robi się nadgarstków tylko przedramiona ogólnie,nie napisałeś jeszcze w ilu seriach robisz [...]

Dziękuje za odpowiedzi natomiast zastanawia mnie jeszcze jedna kwestia,jeśli chodzi o budowanie masy to czy to działa na zasadzie że przy ogólnym rozbudowie masy chodzi mi o ćwiczenia(klata.bic,tric.plecy.nogi) będzie się również rozbudowywał sześciopak czy rozbudowie sześciopaka służą ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane z obciążeniem na [...]

Powodzenia będę zaglądał do Ciebie jak idą postępy, Co do treningu to ja bym go pogrupował partiami czyli zaczął od największych partii jak grzbiet czy nogi. Poza tym nie wiedzę w planie żebyś miał jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń, a warto by było je uzupełnić. Coś pomieszałeś faktycznie z dietą. Trzeba by było to policzyć na nowo bo 2200kcal to [...]

[...] wioslowania nachwytem i 3 podchwytem. Jedni twierdza ze podchwyt dziala bardziej na grubosc dolnych partie grzbietu a nachwyt na grubosc gornych. Ja uwazam ze po prostu te 2 cwiczenia dzialaja INACZEJ. Wiec sproboj tak: - podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 poniewaz nie masz maszyn do dysp.) - wioslowanie 3 s 10 p nachwyt - [...]

racja racja QUEBLO. No ale wracając do ćwiczeń. Mój plan treningowy wygląda tak. Pon. klata i triceps Wt. wolne Śrd. barki i nogi Czw. wolne Pt. plecy i biceps sobota i niedziela wolne Robię sobie codziennie tzn. staram się robić też ćwiczenia na brzuch te 8 minutowe. A biegam w środę i niedzielę. jeśli chodzi o ćwiczenia to robię 4 serie : [...]

wznosy bokiem, a wyciskanie to ćwiczenia na inne aktony barków

1. Rozgrzewka to coś więcej niż same aeroby- poczytaj o tym. 2. MC jako pierwsze ćwiczenie. 3. W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (po wykrocznych) np. żurawia czy uginania nóg w leżeniu na brzuchu, a także drugiego ćwiczenia na łydki (wspięcia w siadzie, ośle wspięcia etc.) Reszta powinna być ok.

a ponakręcam sam siebie trochę :D równe 3 miesiące ćwiczenia na siłowni (w porównaniu z początkowym stanem ok. 130kg do obecnych ok. 110kg, można porównać efekty z tym zdjęciem w poprzednim poście, chociaż wtedy przestałem cokolwiek z sobą robić i wróciłem na chwilę do picia, więc było trochę gorzej, od 27listopada cel jest już tylko jeden) z [...]

Wszelkie cwiczenia na triceps z zaakcentowana proba "rozerwania" drazka/sztangi pod koniec fazy pozytywnej, takze cwiczenia w ktorych lokiec bedzie jak najbardziej oddalony od tulowia na czas trwania cwiczenia.

Hm.. a mogę taki trening wykonymac 4 zamiast 3 razy w tyg ? taki mam karnet i szkoda by mi było go nie wykorzystać w pełni ;) Chciałabym do ćwiczeń wykorzystać sprzęt jaki jest tam dostępny. na salce z której ja korzystam jest twister, stepper, orbitrek, rower, bieżnia, wiosła, maszyny do ćwiczeń ud, vibro max, materac, duża pilka, skakanki, [...]

[...] przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy [...]

Rude może za bardzo się spinasz? i masz nierozgrzane dobrze, albo coś naciągnięte, my na vt specjalne ćwiczenia na te miejsca mieliśmy, wiesz takie krążenia głową we wszystkie strony i szyją też, na macie to samo, wiesz klękasz, dotykasz głową maty i kręcisz kółka:D:D:D

Jak Krzyś, masz możliwość ćwiczenia na siłowni z wolnymi ciężarami? Ew zakupienia do domu sztangi i kilkadziesiąt kg obciążenia? Masz bardzo ładną sylwetkę, drobne zmiany uzyskasz już tylko przy cięzkim treningu siłowym. Uważam, że lekkie zaokrąglenie ramion Ci nie zaszkodzi, ale zawsze jak będziesz miała opory możemy ułożyć trening całego ciała z [...]

[...] (35%) tłuszcze, 166g (35%) węglowodany suple: BCCA troche sie zapedzilam z jedzonkiem :P Sobota i niedziela DNT kurs na instruktora wiec treningu nie bylo ale w sobote byly cwiczenia na klate a w niedziele na barki plus si etroche podciagalam a zeby bylo smiesznie, to nawet mam zakwasy na klacie MISKA z niedzieli, bow sobote nie zliczylam (nie [...]

dałbym w ciągu jednej sesji treningowej 2 ćwiczenia na plecy ja osobiście przeplatałem cwiczenia tak i było na prawdę ok wiosłowanie+MC+, MC +drążek , drążek+wiosłowanie

superserię? Hmm, a znasz jeszcze ciekawe ćwiczenia na barki? Najlepiej łatwe do wykonania? Chętnie się zastosuję. O bicu myślałem z gryfem łamanym, a tricu wyciskanie jednorącz francuskie, co ty na to? Na razie idę spać, do jutra!

nie moge dodac jednego cwiczenia na bic zeby byly 2 cwiczenia ?